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體脂肪過高為各種慢性病的導火線，像是痛風、糖尿病、高血壓以及心臟疾病，而且是一般人罹病的1~5倍。罹患痛風嚴重者，可能會下肢癱瘓。糖尿病嚴重者，可能會腎衰竭。高血壓和心臟病的方面，突然的腦中風或心臟衰竭都有可能會致死。

體脂肪降低後，最明顯的、最不同的改變就是體態。鍛鍊下身肌肉，可更快提高基礎代謝率。超過25歲以後，年紀越大代謝率越下降，尤其女性更明顯。

1.減重達人一休規劃的一週降體脂肪運動課

每日30分鐘，時段不拘。一週運動分配為 肌力運動3天-有氧運動2天-休息2天-以上交錯進行，無氧+有氧運動+休息為一個循環。不少網友只做了1週，就有了驚人的轉變。

示範人員：

Before體重89.1kg

Before體脂34.1%

DAY-1

肌力訓練~伏地挺身和仰臥起坐20下為1組，需做3組，每組間隔可休息1~2分鐘。

肌力訓練~深蹲每15~20下為1組，需做3組。

DAY-2

有氧運動~打籃球

DAY-3

休息

DAY-4

肌力運動

DAY-5

有氧運動~跳繩30分鐘

DAY-6

肌力訓練~Tabata(高強度間歇式運動-1個動作30秒-下個動作前休息10秒)需做2組

肌力訓練~腹肌+胸肌運動各做1組

肌力訓練~棒式支撐運動1分鐘1組，共做3組

DAY-7

休息

示範人員：

After體重87.1kg 

Before體脂35.4%

邱文正醫師說：「 體重 X 體脂率 = 實際脂肪重量 」

2.科學7分鐘降脂運動

由美國運動醫學會發表，由12秒動作結合，每個動作30秒，動作間可休息10秒，每天至少做2~3輪，據說效果贏過幾個小時的有氧運動。

示範人員：

Before體重128.2kg 

Before體脂39%

示範人員：

After體重126.2kg 

Before體脂39.5%

邱文正醫師：「減重第1週到第1個月通常水份掉得都會蠻明顯的，運動即是高雄減重的開始，但強度需調整。 」

曾國城：「減重塑身起碼從你想動開始。 」

邱文正醫師：「飲食控制很重要再怎麼運動，還不如少吃幾碗飯。 」

小豬：「成功減重瘦身後，生活有了重大改變，人緣與桃花運都變好。 」

邱文正醫師：「需要降體脂肪的人，通常都是肥胖的人，最重要需要的就是毅力。在降體重跟體脂之前，最重要的還是先把飲食控制好。運動的部分當然量力而為，循序漸進，有毅力的話，絕對一定可以成功的。」

今天的兩個降體脂運動方法經過印證是成立的喔!

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